Постановка целей при созависимости

Жизнь – это процесс перехода от старого к новому. Процесс обновления. Если говорить о выздоровлении, то это тоже определённый процесс, а не сиюминутное событие. От того, как вы представляете себе этот процесс, будет зависеть ваша жизнь и ваше выздоровление. Не нужно фокусироваться на процессе увядания и застоя. Давайте сфокусируемся на восхождении и подъеме.

Зачем нужны цели в созависимых отношениях?

Созависимые отношения — это процесс остановки, увядания и застоя. Это процесс слияния и брожения, который превращает жизнь в болото. При созависмых отношениях, люди друг друга используют.  Для вас не новость, что при созависимости мы испытываем тяжелые чувства. Это бессознательный механизм защиты нашей психики. Такая защита, к сожалению, играет с нами злую шутку. Вместо того, чтобы проживать свои чувства, справляться с негативной информацией, проживать боль,  мы пытаемся это спрятать и никому не показывать. Нас всю жизнь учили ничего никому не рассказывать, чтобы не потерять лицо. Мы пробуем противостоять созависимости самостоятельно. Разочаровываемся. Ставим себе более высокие планки, опять их не достигаем и ругаем себя за это. Разочарования смещают наш фокус на поиск оправданий ,почему у меня не получилось ,кто в этом виноват … Мы начинаем злиться, бояться и паниковать.И наши действия все больше и больше основываются на эмоциях. Поведение становится компульсивным.

Ваш близкий поехал на детокс. Вы считаете, что когда он выйдет, вы заживете счастливо. Вы представляете, как он вылечиться и пойдет на работу. А он считает, что то чем он занимался и привело его к употреблению, либо у него вообще нет ни образования, ни опыта. Вы требуете, а он не может дать. Не потому, что он плохой или не хочет, а потому что не умеет, от этого чувствует много напряжения. В итоге много злости, раздражения. Итог — срыв.

Цель – это мечта в реальной форм

Первый шаг к изменению жизни — желание, второй — постановка цели. 

Мечта – это некий хаос в нашей голове. Мы часто мечтаем как бы хорошо было. Это фантазия, которая может сбыться, а может и не сбыться. 

Цель – это результат размышлений. Она всегда достижима и измеряема. Целеполагание – практическое осмысление своей деятельности, постановка целей и их достижение.

Программа выздоровления — это не программа знаний, не программа теорий, это программа конкретных действий. Делаете так — получаете один результат, не делаете — все остается на своем месте. 

Целеполагание помогает нам определить основные жизненные цели, грамотно расставить приоритеты и повысить личную успешность.

Техника хорошо сформулированного результата

Остановите темп жизни, присядьте, возьмите листок и ручку. Либо откройте программу для заметок на своем телефоне или компьютере. Сейчас мы с вами разберем технику постановки целей: «Хорошо сформулированный результат».

• Первое, что нужно сделать это конкретизировать. Не подойдут: «Я хочу счастье, любви, хорошей жизни». Хорошей целью будет: «Я хочу научиться осознавать и  эффективно выражать свои чувства, чтобы бесконфликтно общаться»

• Второе — кто несет ответственность за достижение цели? Осознайте, что ваша цель находится только под вашим контролем.  Если вы хотите, чтобы он не срывался или выздоравливал, то не сможете добиться такой цели. Поведение другого человека не в вашей власти.

• Представьте, что вы увидите и почувствуете, когда цель будет достигнута. Другими словами визуализируйте цель. Перенеситесь мысленно в тот момент.

• После того, как вы увидели результат, подумайте достижима ли она? Есть ли у вас возможности эту цель достигнуть? Иногда наши притязания больше, чем возможности. Сделайте свою цель соответствующего масштаба, то есть сделайте её такой, чтобы она была достижима для вас.

• Проверьте цель на экологичность – не навредит ли она вам и вашим близким?

• Хорошо представьте что (или кто) может помешать достижению результата. Какие есть внешние и внутренние препятствия?

• Подумайте, какие ресурсы вам необходимы, а какие уже есть.

• Следующий шаг — подстройка к будущему. Что я могу сделать прямо сейчас? Каким будет мой первый шаг для достижения этой цели? Обязательно пропишите и сделайте первое действие в течение 24 часов.

Используйте также эту технику в любой коммуникации с зависимым.

Ваш близкий на лечении и вам предстоит звонок по телефону. Сядьте и пропишите, чего вы хотите от этого звонка. Какая у него цель: поддержка, выдвижение требований, интерес к процессу выздоровления и т.д. Что вы услышите и почувствуете, если цель будет реализована? Ваша ли это цель и достижима ли она в рамках телефонного звонка? Навредит ли эта цель вам или вашему близкому? Пропишите первые шаги, как вы это будете делать. 

Мы живем в хаосе и делаем все на автомате. Не оставляем себе право на ошибку и многое нам кажется само собой разумеющееся. Общение — простая вещь на первый взгляд, но, чтобы конструктивно общаться и приходить к конструктивным результатам, нужно ставить цели. Только так можно отслеживать эффективность и понимать, что работает, а что нет. Если вам нужна помощь в постановке целей для конструктивного общения с зависимым, вы можете написать об этом в нашем анонимном телеграмм чате, поставив #вопросЕлизавете перед вашим сообщением. Также там вы можете получить поддержку и поделиться вашим опытом выздоровления от созависимости.