Тяга к веществам

Если ты сейчас проходишь период абстиненции или постабстиненции: твоя жизнь опять серая и тебя кроет тяга, прочитай. Может быть найдёшь ответ, как не пойти употреблять сегодня.

Что такое тяга?

Тяга – это сочетание химических и эмоциональных процессов в твоем организме, которые вызывают непреодолимое желание употребить вещество. Есть 3 вида тяги: прямая, ассоциативная и обходная.

Прямая тяга

Прямая тяга – это физика. Вещество выходит из организма и организм требует восполнить его запасы. Прямая тяга это первое с чем ты сталкиваешься, когда пытаешься остановиться с употреблением. Прямую тягу мы чувствуем, когда перекумариваем, проживаем отходняк или алкогольную абстиненцию.

Что делать с прямой тягой?

Терпеть или обратиться к врачам за медикаментозным лечением. Прямая тяга обычно идет с обходной и ассоциативной.

Ассоциативная тяга 

Ассоциативная тяга – это воспоминания употребления. Азарт движухи, чувство, когда нашел, общность с друзьями в период употребления, удачно сложившиеся ситуации. Мозг так устроен, что забывает весь треш и последствия употребления.

Что делать с ассоциативной тягой?

Напомнить мозгу о последствиях, раз тот забыл. Самому себе трудно вернуть здравомыслие, поэтому вот пара инструментов, которые использую я:

Честный разговор

Поговорить о желании употребить с нужным человеком в нужном месте. Это  могут быть группы АН или АА, психолог, близкий друг. Также ты можешь написать в наши чаты, что тебя кроет тяга и услышать поддержку. Лучше использовать несколько инструментов, потому что тяга может не пройти после одного разговора. Станет легче, но потом опять накроет. Период может продолжаться неделю. 

Не стоит разговаривать о желании употребить с людьми, которыми употреблял. Лучше разговаривать с выздоравливающим зависимым или специалистом, потому что нормативный человек вряд ли тебя поймет. Он скорее всего начнет учить тебя жизни. Меня лично это бесит.

Молитва

Не знаю, как ты относишься к факту, что есть кто то, у кого больше сил чем у человека. Но когда я в отчаянии, я обращаюсь к Богу, как Его понимаю. Просто прошу откровенно убрать мысли о веществах и облегчить чувства. Для меня это работает.

Обходная тяга

Обходная тяга – самый хитрожопый неосознанный процесс. Вроде наркотиков не хочется, но хочется чем то наполниться. Треша какого то. Раскрасить серую жизнь во все цвета радуги. Основные чувства: уныние и жалость к себе. Постоянное ощущение, что чего то не хватает. Это фоновый процесс зависимого человека, который требует постоянной терапии. Как инсулин для диабетиков.

Что делать с обходной тягой?

Самоанализ

Когда у меня обостряется обходная тяга и появляется ощущение, что чего то не хватает, я беру ручку, тетрадку и начинаю писать.

«Сейчас я чувствую …. (Что ты чувствуешь, можешь найти тут), потому что … Мне не нравится, как идут дела в сфере (любовь, дружба, работа, финансы, хобби, здоровье) подставь нужное. Чтобы дела наладились, мне надо сделать за этот месяц эту вещь для этого человека (например). Начинай письменно описывать состояние со всех сторон. Чем детальней ты опишешь, что с тобой происходит, тем быстрее вернешь себе чувство радости»

Работа с психологом

Основное состояние обходной тяги: «Чего то не хватает…» С психологом ты обязательно найдешь, что не хватает именно тебе.

Группы поддержки

Мощнейший инструмент преодоления обходной и ассоциативной тяги. Миллионы людей в мире используют терапевтический эффект 12 шагов. Поэтому у тебя есть большое преимущество стать членом анонимного сообщества, если ты считаешь, что у тебя есть проблема с веществами.

Альтернативные методы борьбы с тягой

Я употреблял пару десятков лет. Не употреблять мне помогают инструменты выше. Если ты считаешь, что твоя зависимость сильнее, вот еще 8 методов избавления от тяги.

• Прогуляйся (только не в сторону леса). Любые физические упражнения помогут переключить твой мозг на время. Выйди на улицу и погрузись в мир без какой то конкретной цели. Благодаря положительному влиянию ходьбы на дыхание и нервную систему, тяга значительно уменьшится через 15-30 минут.
• Прими ванну. Хорошая теплая ванна успокаивает тело и разум.  Поможет справиться с приступом тяги. Очистит и устранит любой дискомфорт, например, боль в мышцах.
• Начни медитировать. Медитация очищает разум и успокаивает тело. Сначала  будет трудно сфокусироваться на настоящем моменте. Но практикуясь ежедневно, ты сможешь достигнуть успеха.
• Научись выражать свои чувства. Проживание, не избегание чувств – прекрасный способ преодоления тяги. Можно танцевать под музыку, рисовать, заняться пением. Если тебе кажется это безумным, может тебе больше подойдет попробовать писать стихи или завести дневник (только запароль его хорошенько, чтобы не шокировать близких, если они не в курсе).
• Ешь сладкое. Только не переусердствуй, чтобы это не переросло в пищевую зависимость. Клинически не доказано, что сладкое снижает тягу к веществам. Но доказано, что оно способствует выделению гормонов радости. Поэтому на начальном этапе преодоления экспериментируй.
• Найди новые эмоции. Впишись в какой нибудь круг по интересам, отправься в поход, найди новое хобби, чем не мог заняться во время употребления.
• Воздерживайся от людей, мест, обстоятельств в которых ты употреблял во время тяги. Чего ты там не видел?
• Договорись с собой не употреблять сегодня. Твоя задача не бросить вещества навсегда, а не употреблять «Только сегодня»

Хорошая новость

Если тебя сейчас кроет тяга, тебе не обязательно идти употреблять. Тяга – это всего лишь мысли и чувства. Они никак не формируют твою жизнь. Ну идут они себе фоном и идут. Никто не умрет от этого, пока это не дошло до действия.